Berat badan ideal adalah salah satu faktor penting penentu kesehatan. Sebab jika memiliki berat badan berlebih atau obesitas akan membahayakan diri karena penderitanya beresiko mendapatkan penyakit serius seperti diabetes. Pun sebaliknya jika terlalu ringan tidak baik karena dapat menjadi indikasi gangguan gizi. Berat badan ideal perlu diupayakan agar Anda mendapatkan kondisi kesehatan yang bagus dan badan selalu terasa bugar.
Berat badan ideal menjadi impian banyak orang. Tak heran jika banyak sekali yang berkomba-lomba untuk memilikinya. Sebelum berusaha mendapatkan berat badan ideal yang selalu didambakan, ada baiknya Anda mengetahui berapa berat badan ideal yang sesuai berdasarkan tinggi badan dan jenis kelamin. Hal ini dimaksudkan agar Anda tahu batas mana yang perlu dicapai supaya tidak kekurangan atau berlebihan.
Mengapa Perlu Mendapatkan Berat Badan Ideal?
Memiliki berat badan yang pas merupakan salah satu faktor penunjang kesehatan. Pasalnya, berat badan berlebih dapat memacu beberapa faktor penyakit serius seperti jantung, tekanan darah tinggi, atau diabetes. Sementara itu berat badan yang kurang pun dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan, anemia, bahkan sampai osteoporosis.
Berat badan ideal tidak hanya dilihat dari luarnya saja seperti betapa langsingnya tubuh Anda. Ada faktor lain yang perlu diperhitungkan seperti tinggi badan.
Berat badan yang dianggap paling ideal memang mengacu pada tinggi badan. Namun meskipun tinggi dianggap faktor utama, ada hal lain yang harus diperhatikan saat menghitung berat badan seperti jenis kelamin, massa otot, bentuk badan, dan usia.
Cara Mendapatkan Berat Badan Ideal
Kunci mendapatkan berat badan yang ideal dimulai dari makanan. Pola makan yang teratur, asupan gizi yang cukup, dan porsi seimbang menjadi kunci utama. Selain itu, cukupi asupan cairan dalam tubuh karena salah satu manfaat minum air putih adalah membantu menjaga metabolisme.
Olahraga pun menjadi kunci penting. Jika Anda kelebihan berat badan, olahraga adalah metode utama untuk menurunkannya. Pun jika berat badan Anda kurang, pilihlah olahraga penambah massa otot agar badan lebih berisi, namun bukan diisi oleh lemak melainkan oleh otot.
Hindari tidur larut karena efek negatif begadang sangat banyak, diantaranya mengganggu metabolisme yang kemudian berlanjut pada menurunnya kemampuan tubuh untuk mengolah makanan.
Cara Menghitung Berat Badan Ideal
Ada banyak sekali metode dan rumus untuk menghitung berat badan ideal. Yang akan kami sampaikan adalah berdasarkan informasi yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Silakan lihat tabel berikut dan periksalah apakah berat badan Anda sudah ideal.
Tabel Berat Badan Ideal Pria dan Wanita
Tabel ini dibagi dua berdasarkan jenis kelamin perempuan dan laki-laki.
1. Tabel Berat Badan Wanita
Berikut adalah tabel berat badan ideal untuk wanita / perempuan / cewek berdasarkan tinggi badan dan bentuk tubuh.
| BERAT BADAN WANITA IDEAL | |||
|---|---|---|---|
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk Tubuh (kg) | ||
| Kecil | Sedang | Besar | |
| 147 | 42 - 45 | 44 - 45 | 47 - 54 |
| 150 | 43 - 46 | 45 - 50 | 48 - 56 |
| 152 | 44 - 47 | 46 - 51 | 50 - 58 |
| 153 | 45 - 49 | 47 - 53 | 51 - 59 |
| 157 | 46 - 50 | 49 - 54 | 52 - 60 |
| 160 | 48 - 51 | 50 - 56 | 54 - 61 |
| 162 | 49 - 53 | 51 - 57 | 55 - 63 |
| 166 | 51 - 54 | 53 - 58 | 57 - 65 |
| 168 | 52 - 56 | 55 - 61 | 58 - 66 |
| 170 | 54 - 58 | 56 - 63 | 60 - 68 |
| 173 | 56 - 60 | 58 - 65 | 62 - 70 |
| 176 | 57 - 61 | 60 - 67 | 64 - 72 |
| 178 | 60 - 64 | 62 - 70 | 66 - 74 |
| 180 | 61 - 66 | 64 - 71 | 67 - 76 |
| 183 | 63 - 67 | 66 - 72 | 70 - 79 |
2. Tabel Berat Badan Pria
Berikut adalah tabel berat badan ideal untuk pria / laki-laki / cowok berdasarkan tinggi badan dan bentuk tubuh.
| BERAT BADAN PRIA IDEAL | |||
|---|---|---|---|
| Tinggi Badan (cm) | Bentuk Tubuh (kg) | ||
| Kecil | Sedang | Besar | |
| 157 | 51 - 53 | 54 - 59 | 57 - 64 |
| 160 | 52 - 56 | 55 - 60 | 59 - 66 |
| 162 | 54 - 57 | 56 - 62 | 60 - 67 |
| 165 | 55 - 59 | 58 - 63 | 61 - 69 |
| 168 | 56 - 60 | 60 - 65 | 63 - 71 |
| 170 | 58 - 62 | 62 - 68 | 65 - 73 |
| 173 | 60 - 64 | 63 - 69 | 67 - 75 |
| 175 | 62 - 66 | 65 - 71 | 69 - 77 |
| 178 | 64 - 68 | 66 - 73 | 71 - 79 |
| 180 | 66 - 70 | 68 - 75 | 72 - 81 |
| 183 | 67 - 72 | 70 - 77 | 75 - 84 |
| 185 | 68 - 74 | 72 - 80 | 76 - 86 |
| 188 | 71 - 76 | 74 - 82 | 79 - 88 |
| 190 | 73 - 78 | 76 - 84 | 80 - 91 |
| 193 | 75 - 80 | 78 - 86 | 83 - 93 |
Mengetahui berat badan ideal berdasarkan tinggi dan jenis kelamin adalah salah satu cara memotivasi diri untuk hidup sehat. Dengan ini, Anda dapat mengetahui apakah berat badan tergolong normal dan terhindar dari gangguan kesehatan yang diakibatkan oleh berat badan yang berlebih atau kurang.
